Vandaag een pittige maar gevarieerde serie op het matje. Werk de 4 ronden lekker achter elkaar door, als dit wat te zwaar wordt neem dan een korte pauze tussen elke set. 

 

Vanaf deze week ontvang je een week programma met diverse series waaruit je zelf steeds kan gaan uitkiezen. Wil je deze workouts volgen dan adviseer ik steeds 2 series af te werken uit serie...

Het Paas-Ganzenbord-Spel om de Paasdagen fit en gezond door te komen! Sportief en gezellig met de familie of een partner. Denk hierbij nog wel even aan een korte warming-up. Heel veel plezier,...

Voor vandaag 7 oefeningen ieder met 50 herhalingen gericht op buik en romp. Succes!

Voor vandaag staat een lange reeks met veel herhalingen. Werk de serie lekker snel op tijd af en deel je tijd met je trainingsmaatjes!

Voor vandaag staat de ‘animal workout’ op het programma.

Deze week besteed ik met de thuis programma’s wat specifieke aandacht op core-stability. ‘De geleerden’ zijn het er niet altijd over eens maar persoonlijk vind ik dat dit...

Aangezien er voor zondag veel sneeuw verwacht wordt hierbij een workout die prima binnenshuis uitgevoerd kan worden. Rondje benen en een rondje buik. Succes!

Voor vandaag staat een echt ‘benen-programma’ met veel sprongwerk. Met als afsluiting de door menigeen zo geliefde ‘Sally Up-Sally Down’ ;-)

Voor vandaag een gevarieerde WOD met ‘lekker’ veel herhalingen. Succes!

Springend de kerstdagen in, lekker 5 ronden knallen op tijd! Fijne kerstdagen!

Als 1e workout voor 2021 een lekker duurloopje met een korte actieve pauze bij iedere kilometer. Loop je liever wat minder of juist wat meer dan verleng of verkort je de serie.

Vandaag een stevige serie gericht op buik en core stability. Vind je hem te zwaar neem dan even kort rust tussen elke ronde. Succes!

Net als afgelopen dinsdag ook vandaag een serie van 5 ronden met sprongwerk. Op snelheid dus knallen!

Voor komend weekend staat er een WOD op het programma waarbij je eerst even in de koelkast moet gaan kijken…

Voor vandaag een EMOM (Every Minute On the Minute) programma, 2 sets van ieder 10 minuten met 2 minuten rust tussendoor. Voor elke oefening staan 10 herhalingen welke binnen de minuut uitgevoerd...

Aangezien de meeste volgelingen afgelopen zondag hebben afgezien bij de HIJC Duo Challenge voor vandaag een workout waarbij je lekker op je matje kan blijven zitten en liggen ;-) Succes!

Zondag is loop-dag! Althans als je van hardlopen houd ;-) Ben je niet zo van het hardlopen dan kun je ook voor de stevige alternatieve WOD gaan welke prima thuis is uit te voeren. Is dit allemaal...

Voor vandaag een serie met heeeeeeel veel herhalingen, probeer de serie lekker constant door te werken. De ‘Split squat’ is een nieuwe oefening, zie de bijgevoegde afbeelding voor...

Voor vandaag eerst een WOD met sprongwerk welke tevens een mooie opwarmer is voor de directe door op volgende ‘Sally Up - Sally Down’. Zet de muziek aan (zie link) en ga in een diepe...

Voor vandaag een heerlijke serie met sprongwerk en buikspieren. Succes!

Voor vandaag een programma met veel sprongwerk, waarbij de ‘lateral cone hops’ een nieuwe oefening is (vandaar de link voor uitleg). Bij de uitvoering van deze oefening kun je een...

Het belooft een prachtige dag te worden voor een lekkere duurloop. Voor vandaag een serie over 6km lopen met squats bij elke kilometerpassage, die in herhalingen steeds verder oplopen. Vind je dit...

Serie 1 Jumping Jacks Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën) Knie heffen (high knees) 10x links – 10x rechts Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op...

Voor vandaag staat een mooie mix van sprongwerk met buikspieren. Probeer de 5 ronden weer op tijd uit te voeren maar vergeet daarbij uiteraard niet de techniek bij de schaatssprongen. Succes!

Voor vandaag 6 ronden met 3 oefeningen ieder 30sec met steeds 30 sec rust tussendoor. Genoeg tijd dus om weer op adem te komen en de 6 ronden aan 1 stuk af te werken. Succes!

Voor vandaag staat een gevarieerde ‘huis-kamer’ workout op het programma.

EMOM oftwel ‘Every Minute On A Minute’. Voor elke oefening staat een minuut, heb je de iedere oefening met vermelde aantallen uitgeoefend, dan is steeds de resterende tijd binnen elke...

5 Ronden puur benenwerk! Zie bijgaande afbeeldingen onder dit bericht voor uitleg over de ‘Side lunge’ en ‘Split squat’. De ‘Split squat’ kun je zowel zonder...

Voor vandaag een oudjaars-WOD in het teken van het getal 20. Eerst 5 ronden de beenspieren laten branden, werk deze serie ook lekker snel op tijd af. Als allerlaatste toegift voor het jaar 2020...

Voor vandaag staat een gevarieerd programma met een intensieve Burpee-Tabata als middelpunt. Een Tabata workout staat voor een intervaltraining gedurende 4 minuten waarbij steeds 20 sec inspanning...

Voor vandaag staat een stevige en wat langere workout (serie 2) met relatief veel loopwerk. Indien jouw omgeving zich niet leent voor 400m hardlopen dan is het alternatief eventueel 3 minuten...

Voor vandaag een stevige serie met verse oefeningen, zie voor uitleg de Youtube linkjes. Probeer alle 5 rondes zo snel mogelijk uit te voeren. Succes! 

 

Voor vandaag 5 ronden sprongwerk. Werk de ronden in een zo hoog mogelijk tempo af. Succes!

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

Serie 1

• Squats
• Lunges
• Burpees
• Mountain climbers

Serie 2

• Sit ups
• sec Planking

Voor vandaag een gevarieerde WOD bestaande uit een mooie mix van sprongwerk en buikspieren. Succes!

Vandaag wat loopwerk, misschien wel in de sneeuw! Intensiteit van dit programma bevindt zich in het middengedeelte: de Tabata-interval waar je alles moet geven (gebruik je stopwatch). Voor en na...

Voor vandaag een echte schaatsgerichte serie voor de benen. Totaal 16 minuten waarbij je binnen elke minuut een oefening afwerkt, de resterende tijd binnen elke minuut is dan je rust. Dus elke...

Voor vandaag een heerlijke sprong serie, werk deze lekker stevig door. Vind je de workouts (soms) wat te zwaar pas dan zelf het aantal herhalingen aan of neem een korte pauze na elke ronde....

Vandaag een intensieve serie waarbij touwtjespringen (single unders) wordt afgewisseld met burpees. Als alternatief voor het touwtjespringen kun je ook een trap (elke trede) op sprinten. Voer de...

In het verlengde van de serie van afgelopen dinsdag hierbij wederom een serie gericht op ‘core-stability’. Succes!

Diverse groepen zullen weer gaan aanvangen met de (aangepaste) zomertrainingen. Vandaar dat er vanaf deze week geen programma’s meer voor de thuisworkouts zullen volgen. Ondertussen hebben...

Jump around! 5 Ronden lang sprongwerk. Succes!

Elke serie is opgezet met een zwaardere en lichte versie, mocht het alsnog te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te...

Na 2 dagen lekker eten en drinken gaan we vandaag wat extra calorieën verbranden en de buikspieren weer wakker schudden ;-) Begin de training met een lekker extensief duurloopje om vervolgens af...

Voor vandaag een gevarieerd programma. Probeer deze 5 ronden zo snel mogelijk op tijd uit te voeren maar de intensiteit bepaal je uiteindelijk zelf. Misschien leuk de tijden onderling binnen je...