Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Tussen de series is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
Serie 1
5 Rondes:
| |
zwaar |
middel |
licht |
| Squats |
10 |
10 |
10 |
| Lunges |
20 (10 links – 10 rechts) |
20 |
20 |
| Burpees |
10 |
8 |
5 |
| Mountain climbers |
20 |
15 |
10 |
Serie 2
4 Rondes:
| |
zwaar |
middel |
licht |
| Sit ups |
20 |
8 |
5 |
| Planking |
60 sec. |
40 sec. |
30 sec. |