Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
- of: Traplopen
Serie 1
- ‘Buy in’ 30 Burpees
- 30 meter – 20 meter – 10 meter
- Bunny hop
- Duck walk
- Crab walk
- ‘Buy out’ 30 Burpees
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-1.jpeg)
BUNNY HOP
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-2.jpeg)
DUCK WALK
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-3.jpeg)
CRAB WALK
Serie 2
- 12-10-8-6-4-2
- Frog squat
- Frog jump
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-4.jpeg)
FROG SQUAT
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-5.jpeg)
FROG JUMP
Serie 3
4 Rondes:
- 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts)
- 20 Bicylce crunch
- 10 Sit ups
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200406171024-6.jpeg)
SINGLE LEG RAISES
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-7.jpeg)
BICYCLE CRUNCH
![](/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200415170508-8.jpeg)
SIT UP