Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

• Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
• of: Fietsen op de Tacx
• of: Touwtje springen
• of: Traplopen

Serie 1

• ‘Buy in’ 30 Burpees
• 30 meter  – 20 meter – 10 meter
  • Bunny hop
  • Duck walk
  • Crab walk
• ‘Buy out’ 30 Burpees

BUNNY HOP
  


DUCK WALK
  

CRAB WALK
  
Serie 2

• 12-10-8-6-4-2
• Frog squat 
• Frog jump
   

FROG SQUAT

FROG JUMP

Serie 3

4 Rondes:

• 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts) 
• 20 Bicylce crunch 
• 10 Sit ups

SINGLE LEG RAISES



BICYCLE CRUNCH


SIT UP