Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1 en 2 is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
- of: Traplopen
Serie 1
- 4 Rondes:
- 30 sec schaatspas rustig op techniek
aandacht op mooie diepe zit, goed achterop en heup goed boven je standbeen plaatsen
- 5 Squats
Serie 2 (probeer deze serie in een stevig tempo uit te voeren)
- 400m Hardlopen
- 10 Kikkersprongen (voorwaarts of heen en terug bij weinig ruimte)
- 10 Single-leg squat /5 links–5 rechts (1 been gestrekt voorwaarts voor geoefenden ;-)
- 10 Burpees
- 400m Hardlopen
- 10 Kikkersprongen
- 10 Single-Leg squat / 5 links – 5 rechts
- 10 Burpees
- 400m Hardlopen
- 10 Kikkersprongen
- 10 Single-Leg squat /5 links – 5 rechts
- 10 Burpees
- 400m Hardlopen