Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

• Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
• of: Fietsen op de Tacx
• of: Touwtje springen
• of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:

• 10 Schaarbeweging
• 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts)
• 10 Bicylce crunch

Serie 2

3 Rondes:

• 40 Tripling
• 20 High knee skipping 
• 20 Hakken billen

Serie 3

3 Rondes: 

• 30 – 40 - 60sec Wall sits
• 20 Fly jacks
• 10 Plank jumps