Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
- of: Traplopen
Serie 1
3 Rondes:
- 25 Jumping jacks
- 5 Yoga push ups
- 10 Jumping squats
- 10 Arch raises
![](https://www.hijc.nl/portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200326173136-4.png)
JUMPING JACK
YOGA PUSH UP
JUMPING SQUAT
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200401185655-4.jpeg)
ARCH RAISES
Serie 2
5 Rondes:
- 10 Squats
- 20 Walking lunges (10 links – 10 rechts)
- 20 Mountain climbers
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200404080714-4.jpeg)
SQUAT
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/droogtraining/lunges.jpg)
WALKING LUNGE
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/droogtraining/mountain%20climbing.jpg)
Mountain climbers
Serie 3
4 Rondes:
![](https://www.hijc.nl/Portals/0/Hengelose-IJsclub/image-20200406171024-8.jpeg)
SIT UP