Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
- of: Traplopen
Serie 1
- 3 Rondes:
- 20x – 10x – 20x
- Bicycle crunch (10x/5x L+R)
- Russion Twist (10x/5x L+R)
- Lunge achterwaarts
- Squat
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCH
REVERSE LUNGE
SQUAT
Serie 2
TABATA
8x 20 sec Burpee – 10 sec rust
probeer de Burpees in volledige beweging maar in maximaal tempo uit te voeren
BURPEE
Serie 3
3 Rondes:
- 30 sec Zijwaartse plank links
- 30 sec Zijwaartse plank rechts
- 40 sec Bird dog (20 sec elke kant)
- 10x Hip raise
ZIJWAARTSE PLANK L+R
BIRD DOG
HIP RAISE