Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.
Warming Up
5 minuten:
- Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
- of: Fietsen op de Tacx
- of: Touwtje springen
- of: Traplopen
Serie 1
- 5 Rondes:
- 12 Melkpak sprongen (6x links – 6 x rechts)
- 12 Lunges (6x links – 6x rechts)
- 10 Squats
MELKPAK SPRONG
Leg een pak melk, yoghurt oid plat op de grond (2 pakken op elkaar voor de pro’s) en spring er met benen tegelijk zijwaarts overheen.
LUNGES
SQUATS
Serie 2
5 Rondes:
- 6 Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
- 12 Mountain climbers
- 6 Burpees
PUSH UPS
KNEE PUSH UPS
MOUNTAIN CLIMBERS
BURPEES
Serie 3
4 Rondes:
- 30 sec Zijwaartse plank links
- 30 sec Zijwaartse plank rechts
- 40 sec Bird dog (20 sec elke kant)
- 10x Hip raise
ZIJWAARTSE PLANK L+R
BIRD DOG
HIP RAISE