Workout week 18

Elke serie is opgezet met een zwaardere en lichte versie, mocht het alsnog te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren.

Workout week 17

Vanaf deze week ontvang je een week programma met diverse series waaruit je zelf steeds kan gaan uitkiezen. Wil je deze workouts volgen dan adviseer ik steeds 2 series af te werken uit serie nummer 1 t/m 4 (met voldoende rust ertussen) en dan af te sluiten met een serie gericht op buikspier en rompstabiliteit (zie onderaan). Net als de opzet van afgelopen weken. 

WORKOUT Vrijdag 17 april 2020

Voor komend weekend staat er een WOD op het programma waarbij je eerst even in de koelkast moet gaan kijken…

WORKOUT Woensdag 15 april 2020

Voor vandaag staat de ‘animal workout’ op het programma.

PAAS-WORKOUT 2020

Het Paas-Ganzenbord-Spel om de Paasdagen fit en gezond door te komen! Sportief en gezellig met de familie of een partner. Denk hierbij nog wel even aan een korte warming-up. Heel veel plezier, succes en fijne Pasen gewenst!

WORKOUT Woensdag 8 april 2020

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

WORKOUT Maandag 6 april 2020

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

WORKOUT Vrijdag 3 april 2020

Voor vandaag staat een gevarieerd programma met een intensieve Burpee-Tabata als middelpunt. Een Tabata workout staat voor een intervaltraining gedurende 4 minuten waarbij steeds 20 sec inspanning geleverd wordt gevolgd door 10 sec rust, totaal dan 8 herhalingen.

WORKOUT 5: benen

Voor vandaag staat een echt ‘benen-programma’ met veel sprongwerk. Met als afsluiting de door menigeen zo geliefde ‘Sally Up-Sally Down’ ;-)

WORKOUT 4: huiskamer workout

Voor vandaag staat een gevarieerde ‘huis-kamer’ workout op het programma.

Workout 3: schaatspas en sprongen

Voor vandaag staat een stevige en wat langere workout (serie 2) met relatief veel loopwerk. Indien jouw omgeving zich niet leent voor 400m hardlopen dan is het alternatief eventueel 3 minuten stevig op de Tacx fietsen, trap lopen, touwtje springen.

Workout 2: armen en buik

Serie 1

• Jumping Jacks
• Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
• Knie heffen (high knees) 10x links – 10x rechts
• Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)

Serie 2

• Sit Ups
• Tuck Ups
• Bicylce Sit Ups