Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT Woensdag 8 april 2020

Voor vandaag staat weer een gevarieerde workout welke in principe voor iedereen te doen is zonder enige aanpassing in herhalingen en rondes.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:

25 Jumping jacks
5 Yoga push ups
10 Jumping squats
10 Arch raises

Serie 2

5 Rondes:

10 Squats
20 Walking lunges (10 links – 10 rechts)
20 Mountain climbers

SQUAT

WALKING LUNGE

Mountain climbers

Serie 3

4 Rondes:

20 Sit ups
20 Sec rust

SIT UP

Bob Groenewoud
woensdag 8 april 2020
Aantal weergaven (1292)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.