2. Overige sporten
  3. Droogtraining
  4. Droogtraining thuis workout

Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl


Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

WORKOUT 4: huiskamer workout

Voor vandaag staat een gevarieerde ‘huis-kamer’ workout op het programma.

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren. Tussen serie 1, 2 en 3 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

  • Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
  • of: Fietsen op de Tacx
  • of: Touwtje springen
  • of: Traplopen

Serie 1

3 Rondes:

  • 10 Schaarbeweging
  • 20 Single leg raises (10 links – 10 rechts)
  • 10 Bicylce crunch

 

Serie 2

3 Rondes:

  • 40 Tripling
  • 20 High knee skipping 
  • 20 Hakken billen

Serie 3

3 Rondes: 

  • 30 – 40 - 60sec Wall sits
  • 20 Fly jacks
  • 10 Plank jumps
Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.

Volgende artikel

WORKOUT 5: benen
WORKOUT 5: benen

Vorige artikel

Workout 3: schaatspas en sprongen
Workout 3: schaatspas en sprongen