Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.

Workout 2: armen en buik

Serie 1

Jumping Jacks
Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)
Knie heffen (high knees) 10x links – 10x rechts
Push Ups of Knee Push Ups (opdrukken steunend op de knieën)

Serie 2

Sit Ups
Tuck Ups
Bicylce Sit Ups

Mocht het schema te zwaar zijn dan kun je het aantal herhalingen verminderen of het aantal rondes inkorten. Probeer jezelf wel steeds te blijven uitdagen de volledige serie uit te voeren.

Tussen serie 1 en 2 is er even rust om op adem te komen.

Warming Up

5 minuten:

Rustig hardlopen (blokje om indien de omgeving rustig en veilig is)
of: Fietsen op de Tacx
of: Touwtje springen
of: Traplopen

Serie 1
5 Rondes:

	zwaar	licht
Jumping Jacks	20	10
Push Ups of Knee Push Ups	10	10
Knie heffen (high knees)	20 (10 x links 10 x rechts)	10
Push Ups of Knee Push Ups	10

Serie 2
4 Rondes:

	zwaar	licht
Sit Ups	10	8
Tuck Ups	10	8
Bicylce Sit Ups	10	8

Bob Groenewoud
donderdag 26 maart 2020
Aantal weergaven (1419)

Mocht u het niet eens zijn met de publicatie van een foto kunt u dat per e-mail kenbaar maken aan de webmaster (webmaster@hijc.nl). De foto wordt dan zo snel mogelijk verwijderd.