Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.


	Worklout donderdag 1 april In het verlengde van de serie van afgelopen dinsdag hierbij wederom een serie gericht op ‘core-stability’. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 30 maart Deze week besteed ik met de thuis programma’s wat specifieke aandacht op core-stability. ‘De geleerden’ zijn het er niet altijd over eens maar persoonlijk vind ik dat dit onderdeel bij schaatsers vaak (te) weinig aandacht krijgt. De programma’s deze week dienen dan ook als inspiratie met het advies vergelijkbare series en oefeningen enkele keren per week te blijven herhalen naast de traditionele schaats trainingen. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 18 maart EMOM oftwel ‘Every Minute On A Minute’. Voor elke oefening staat een minuut, heb je de iedere oefening met vermelde aantallen uitgeoefend, dan is steeds de resterende tijd binnen elke minuut de rust om even uit te blazen. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 16 maart Vandaag een stevige serie gericht op buik en core stability. Vind je hem te zwaar neem dan even kort rust tussen elke ronde. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 4 maart Jump around! 5 Ronden lang sprongwerk. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 2 maart Voor vandaag een serie met heeeeeeel veel herhalingen, probeer de serie lekker constant door te werken. De ‘Split squat’ is een nieuwe oefening, zie de bijgevoegde afbeelding voor uitleg. Gebruik hiervoor een bankje of stoel. Zorg wel dat je een warming up hebt gedaan voordat je aan deze serie gaat beginnen. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 4 februari Voor vandaag een heerlijke sprong serie, werk deze lekker stevig door. Vind je de workouts (soms) wat te zwaar pas dan zelf het aantal herhalingen aan of neem een korte pauze na elke ronde. Uiteindelijk zijn alle workouts terug te schalen naar jouw eigen niveau. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 2 februari Aangezien de meeste volgelingen afgelopen zondag hebben afgezien bij de HIJC Duo Challenge voor vandaag een workout waarbij je lekker op je matje kan blijven zitten en liggen ;-) Succes! Lees meer


	Workout donderdag 28 januari Voor vandaag een EMOM (Every Minute On the Minute) programma, 2 sets van ieder 10 minuten met 2 minuten rust tussendoor. Voor elke oefening staan 10 herhalingen welke binnen de minuut uitgevoerd moeten worden, de resterende tijd binnen de lopende minuut is dan jouw rust. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 26 januari Voor vandaag een gevarieerde WOD met ‘lekker’ veel herhalingen. Succes! Lees meer


	Workout zondag 24 januari Zondag is loop-dag! Althans als je van hardlopen houd ;-) Ben je niet zo van het hardlopen dan kun je ook voor de stevige alternatieve WOD gaan welke prima thuis is uit te voeren. Is dit allemaal nog niet genoeg voor jou dan combineer je beide programma’s. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 31 december Voor vandaag een oudjaars-WOD in het teken van het getal 20. Eerst 5 ronden de beenspieren laten branden, werk deze serie ook lekker snel op tijd af. Als allerlaatste toegift voor het jaar 2020 dan nog even 5 ronden werken aan de rompstabiliteit. Succes en een fijne jaarwisseling gewenst! Lees meer