Droogtraining thuis

Schaatstrainer Bart Jongman heeft voor alle leden van de Hengelose IJsclub een trainingsschema samengesteld waarmee iedereen thuis zijn conditie op pijl kan houden.

Laat via Facebook even weten wat je ervan vindt.
Mailen kan ook: b.jongman@hijc.nl

Onderaan deze pagina vind je links naar Youtube filmpjes over hoe je de oefeningen kunt uitvoeren.


	Stoppen thuisworkouts Diverse groepen zullen weer gaan aanvangen met de (aangepaste) zomertrainingen. Vandaar dat er vanaf deze week geen programma’s meer voor de thuisworkouts zullen volgen. Ondertussen hebben we een boekwerk aan thuisworkouts opgebouwd dus als je toch nog behoefte hebt aan programma’s of inspiratie kijk deze dan terug via deze link Lees meer


	Workout donderdag 25 maart Voor vandaag een heerlijke serie met sprongwerk en buikspieren. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 23 maart 5 Ronden puur benenwerk! Zie bijgaande afbeeldingen onder dit bericht voor uitleg over de ‘Side lunge’ en ‘Split squat’. De ‘Split squat’ kun je zowel zonder als met een verhoging (stoel etc.) uitvoeren. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 11 maart Net als afgelopen dinsdag ook vandaag een serie van 5 ronden met sprongwerk. Op snelheid dus knallen! Lees meer


	Workout dinsdag 9 maart Voor vandaag 5 ronden sprongwerk. Werk de ronden in een zo hoog mogelijk tempo af. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 25 februari Voor vandaag 7 oefeningen ieder met 50 herhalingen gericht op buik en romp. Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 23 februari Voor vandaag 6 ronden met 3 oefeningen ieder 30sec met steeds 30 sec rust tussendoor. Genoeg tijd dus om weer op adem te komen en de 6 ronden aan 1 stuk af te werken. Succes! Lees meer


	Workout zondag 21 februari Het belooft een prachtige dag te worden voor een lekkere duurloop. Voor vandaag een serie over 6km lopen met squats bij elke kilometerpassage, die in herhalingen steeds verder oplopen. Vind je dit te weinig dan maak je bijvoorbeeld nog een paar kilometers na deze serie. Succes! Lees meer


	Workout zondag 7 februari Aangezien er voor zondag veel sneeuw verwacht wordt hierbij een workout die prima binnenshuis uitgevoerd kan worden. Rondje benen en een rondje buik. Succes! Lees meer


	Workout donderdag 21 januari Voor vandaag eerst een WOD met sprongwerk welke tevens een mooie opwarmer is voor de directe door op volgende ‘Sally Up - Sally Down’. Zet de muziek aan (zie link) en ga in een diepe squat zodra je ‘Sally Down’ hoort, kom dan weer omhoog bij ‘Sally Up’. Let op, enkele squat zal je iets later moeten vasthouden dus luister goed naar de muziek ;-) Succes! Lees meer


	Workout dinsdag 19 januari Voor vandaag een gevarieerde WOD bestaande uit een mooie mix van sprongwerk en buikspieren. Succes! Lees meer


	Workout zondag 17 januari Vandaag wat loopwerk, misschien wel in de sneeuw! Intensiteit van dit programma bevindt zich in het middengedeelte: de Tabata-interval waar je alles moet geven (gebruik je stopwatch). Voor en na de Tabata lekker extensief lopen. Succes! Lees meer