Wie in deze tijd naar de ijsbaan gaat merkt al snel dat het toch wel een beetje saai is om alleen maar ronjes te rijden. Met deze schema's maak je van je schaatsuur een nuttige en leuke training. Ieder schema duurt ongeveer een uur.
Mocht je aanvullingen hebben of heb je zelf een leuk schema? Stuur even een berichtje naar voorzitter@hijc.nl.
Veel schaatsplezier,
Bob Groenewoud
Schema 1
Inrijden – 4 rondes
2 keer steigerung 200-400, eerste stuk handen voor je
Concentreer je op het bijhalen. Maak elke slag overdreven bijhaal. (zie de prachtige uitleg van Erben Wennemars, in de pap roeren)
Pyramide 2-4-6
Tussendoor 200 rust, 200m volle bak, 600 rust
Techniek – telkens 600m
• Handen voor je, bovenlichaam recht, rustig en diep schaatsen, let op de bijhaal
• Hupsen, met een sprongetje van de ene naar de andere schaats.
• Slomo, extra diep heel langzaam.
Pyramide 6-4-2
Flink tempo rijden.
Tussendoor 2 rondes rust
Afsluiten met 200 rust, 200m volle bak
Schema 2
Inrijden
6 rondes – Belangrijkste is: rust
1 r Slow-motion schaatsen. Goed diep, blijf op 1 been schaatsen.
4 sets, iedere set bestaat uit 9 rondes: 4 rondes rijden – 1 ronde rust – 4 rondes rijden
Set 1: Concentreer je op het bijhalen. Maak elke slag overdreven bijhaal.
Set 2: Ronde 3 en 4 even de enkels aanraken en extra diep zitten.
Tussenin: techniekblok, steeds anderhalve ronde, halve ronde rust
- Krasje in het ijs met de achterkant van je ijzer.
- Balans, op 1 been
- Extra inzakken
- Scharen
Set 3: Alle rondes versnellen in de bocht
Set 4: Ronde 3 en 4 op volle snelheid
Schema 3
6 rondes Inrijden
Concentreer je op het bijhalen. Maak elke slag overdreven bijhaal.
2 rondes Slow-motion schaatsen.
Goed diep, blijf op 1 been schaatsen.
2 rondes met inveren tijdens afzet, afzetbeen enkelhoek iets kleiner maken
3 rondes afzet met pure valbeweging
Pyramide 2-4-6-4-2
Tussendoor 200m rust, 200m volle bak, 800 rust